Как начать?
Что такое Amway и
кто такие НПА?
Сколько это занимает времени?
Бизнес в качестве НПА
Маркетинг-план Amway
Сетевой маркетинг на простом примере
Вы - покупатель
С каждым днем экономим больше
Строим долгосрочный прибыльный бизнес
Сколько можно заработать?
История компании Amway
История Amway в России
Что представляет собой Компания?
Прямые продажи
Российская Ассоциация прямых продаж
Благотворительная деятельность


Идеальная грудь

Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество. Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин. я начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня. …ОТ ПОЛА Положение упора на прямых руках. Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься. Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять. Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены. Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх. В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала. ...НА МЯЧЕ Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч. Сгибая локти, медленно опуститься вниз. В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола. После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти. Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча. В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см. гибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти. Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы. Здесь больше работает верхняя область грудных мышц. Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки. Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это поможет сохранить равновесие в исходном положении. …ГОЛОВОЙ ВВЕРХ Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч. Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. «Выжать» себя вверх. …С КОЛЕНЕЙ Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Положение упора на прямых руках. Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе. …ОДНОЙ РУКОЙ Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону. Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра. Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания. Вероятно, поначалу будет очень трудно. Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже. Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.…ГОЛОВОЙ ВНИЗ …ОТ ОПОРЫ …С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУКУпали – и отжимаемся…

Читайте также:

  • Если вы хотите похудеть
    Наряду с перееданием одной из основных причин полноты является малоподвижный образ жизни. Чтобы согнать лишний вес, в арсенал спортивных занятий желательно ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, плавание, гимнастику и так далее. Однак...
  • Зарядка для самых ленивых
    Беседовать о пользе регулярных походов в фитнес-клубы - занятие пустое, ибо хочется иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений. Не знаем, как насчет идеала, но в том, что благодаря данным упражнениям можно поддерживать хорошую физическую фо...
  • Твой вид спорта
    Слово "фитнесс" стало знаком определенного жизнеощущения. Оно происходит от слова "годиться" и выражает гармонию тела и духа - в основном через физические тренировки. Душевное равновесие и свежесть духа вытекают из тренировок как следствие. Этот проц...
  • Йога. Урок второй
    На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ.1. Бедра Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении это...
  • Йога. Урок первый
    Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в у...
  • Комплекс "Приветствие Солнцу"
    Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит т...