Как начать?
Что такое Amway и
кто такие НПА?
Сколько это занимает времени?
Бизнес в качестве НПА
Маркетинг-план Amway
Сетевой маркетинг на простом примере
Вы - покупатель
С каждым днем экономим больше
Строим долгосрочный прибыльный бизнес
Сколько можно заработать?
История компании Amway
История Amway в России
Что представляет собой Компания?
Прямые продажи
Российская Ассоциация прямых продаж
Благотворительная деятельность


Ци-Гун. Положения сидя

Положение "сидя на стуле (скамейке)"

Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном состоянии. Главное, чтобы тело не отклонялось ни вперед, ни назад, ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя напрягаться, тело должно быт расслабленным. При этом должны выполняться следующие требования:

1. Положение тела должно быть естественным и непринужденным. Не надо выпячивать грудь, поднимать плечи. Заняв положение сидя, сперва подвигайтесь слегка в стороны, чтобы найти наиболее приятное и удобное положение. Затем следует проверить расслабление тела при сохранении его прямого положения. Таким образом, поза должна быть совершенно прямой и одновременно тело должно быть расслаблено.

2. Чтобы суставы и все мышцы плеч, локтей м запястий находились в расслабленном состоянии и сохранялось положение, при котором имеется зазор подмышками, кисти рук следует расположить вблизи бедер, локти чуть развести в стороны.

3. Необходимо следить за тем, чтобы вся ступня прилегала к полу, чтобы не было зазоров и чтобы ступня не приподнималась. Углы между ступней и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем должны составлять 90 градусов.

Чтобы получить эти три угла лучше всего сделать скамеечку высотой с голень, на скамеечку положить толстую подкладку. Однако, нельзя сидеть слишком долгое время, т.к. это вызывает боль в области ягодиц и влияет на психическую концентрацию. Кроме указанных трех пунктов, все остальные требования совпадают с требованиями для стоячих поз.

Положение "сидя на полу"

Сесть на пол (подстилку, подушечку), скрестив ноги. Сидеть надо ровно и устойчиво, сохраняя одновременно расслабление и прямое положение позвоночника. Ягодицы слегка подать назад, а плечи не поднимать, грудь не выпячивать; голову держать прямо, без напряжения шеи.

Руки свободно держатся одна за другую, кисти лежат на голени в нижней части живота. В остальном к этому положению предъявляются такие же требования, что и к положению "сидя на стуле".


Читайте также:

  • Если вы хотите похудеть
    Наряду с перееданием одной из основных причин полноты является малоподвижный образ жизни. Чтобы согнать лишний вес, в арсенал спортивных занятий желательно ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, плавание, гимнастику и так далее. Однак...
  • Зарядка для самых ленивых
    Беседовать о пользе регулярных походов в фитнес-клубы - занятие пустое, ибо хочется иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений. Не знаем, как насчет идеала, но в том, что благодаря данным упражнениям можно поддерживать хорошую физическую фо...
  • Твой вид спорта
    Слово "фитнесс" стало знаком определенного жизнеощущения. Оно происходит от слова "годиться" и выражает гармонию тела и духа - в основном через физические тренировки. Душевное равновесие и свежесть духа вытекают из тренировок как следствие. Этот проц...
  • Йога. Урок второй
    На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ.1. Бедра Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении это...
  • Йога. Урок первый
    Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в у...
  • Комплекс "Приветствие Солнцу"
    Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит т...