Как начать?
Что такое Amway и
кто такие НПА?
Сколько это занимает времени?
Бизнес в качестве НПА
Маркетинг-план Amway
Сетевой маркетинг на простом примере
Вы - покупатель
С каждым днем экономим больше
Строим долгосрочный прибыльный бизнес
Сколько можно заработать?
История компании Amway
История Amway в России
Что представляет собой Компания?
Прямые продажи
Российская Ассоциация прямых продаж
Благотворительная деятельность


Ци-Гун. Положения лежа

Положение "лежа на спине"

Лечь на кровать на спину, под голову положить подушку так, чтобы голова была немного наклонена вперед. Подушка должна быть не очень высокой и не очень низкой, чтобы было удобно. Руки вдоль тела, расслаблены, пальцы рук слегка согнуты или мягко сложены в кулаки; пальцы должны быть расслаблены.

Можно даже скрестить кисти, легко положив их на живот, руки должны следовать движению живота при дыхании. Это положение удобно для начинающих, т.к. помогает концентрации внимания и увеличивает глубину диафрагмального дыхания. Ноги естественно выпрямлены, стопы вместе или слегка раздвинуты, расслаблены, пятки сдвинуты, носки естественно раздвинуты в стороны. Можно так же одну стопу естественно и легко положить на подъем другой, во время выполнения упражнения стопы можно менять местами. Рот легко прикрыт.

Глаза прикрыты без напряжения. Можно оставить небольшой зазор между веками и взгляд естественно сосредоточить на пальцах ног. Главное во всех позах - удобство. Остальные требования - как для поз сидя. В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется положит подушку высотой 10-15 см. (под голову положить подушку высотой 20-25 см.) так, чтобы образовался небольшой скат.

Тело не должно провисать. Не поворачивать голову в стороны. Ноги свободно выпрямлены и сдвинуты. Руки естественно лежат вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Должно быть удобно и естественно.

Поза "лежа на боку"

Можно лежать на правом или левом боку. Один раз можно лечь на левый бок, другой раз - на правый, т. к. лежание на правом боку ослабляет давление на сердце, но для привыкших лежать на левом боку можно практиковать позу на левом боку. Больные с заболеваниями органов грудной полости и брюшной полости должны ложиться на здоровый бок. Рассмотрим вариант с правой стороной.

Правое плечо находится внизу, лицо повернуто к правой стороне кровати, высота подушки выбирается по удобству, но не должна быть слишком высокой или низкой. Правая нога вытянута, левая согнута, левая ступня лежит за голенью правой ноги, левое колено лежит на правом; также можно вытянуть обе ноги, во всех способах хорошо удобство. Касающиеся кровати плечо и голова могут слегка выступать вперед, так, чтобы плечу было удобно.

Правая рука легко лежит на подушке перед глазами, кисть руки находится на расстоянии двух кулаков от лица; левая рука вытянута, легко лежит на левом бедре. Требования к положению рта и глаз такие же, как и для положения "лежа на спине", глаза смотрят на верхнюю часть ступней.


Читайте также:

  • Если вы хотите похудеть
    Наряду с перееданием одной из основных причин полноты является малоподвижный образ жизни. Чтобы согнать лишний вес, в арсенал спортивных занятий желательно ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, плавание, гимнастику и так далее. Однак...
  • Зарядка для самых ленивых
    Беседовать о пользе регулярных походов в фитнес-клубы - занятие пустое, ибо хочется иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений. Не знаем, как насчет идеала, но в том, что благодаря данным упражнениям можно поддерживать хорошую физическую фо...
  • Твой вид спорта
    Слово "фитнесс" стало знаком определенного жизнеощущения. Оно происходит от слова "годиться" и выражает гармонию тела и духа - в основном через физические тренировки. Душевное равновесие и свежесть духа вытекают из тренировок как следствие. Этот проц...
  • Йога. Урок второй
    На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ.1. Бедра Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении это...
  • Йога. Урок первый
    Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в у...
  • Комплекс "Приветствие Солнцу"
    Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит т...