Как начать?
Что такое Amway и
кто такие НПА?
Сколько это занимает времени?
Бизнес в качестве НПА
Маркетинг-план Amway
Сетевой маркетинг на простом примере
Вы - покупатель
С каждым днем экономим больше
Строим долгосрочный прибыльный бизнес
Сколько можно заработать?
История компании Amway
История Amway в России
Что представляет собой Компания?
Прямые продажи
Российская Ассоциация прямых продаж
Благотворительная деятельность


Здоровое низкокалорийное питание – так ли это здорово на самом деле?

К сожалению, технический прогресс не всегда способствует появлению здоровой пищи на нашем столе. Индустриализация сельского хозяйства привела к появлению искусственных видов грунта, синтетических стимуляторов роста растений, в результате чего выращенные в таких условиях фрукты и овощи не способны синтезировать и накапливать витамины в отличие от культур, выращенных естественным путем. К тому же, современные технологии, применяемые в пищевой промышленности, уничтожают большую часть содержащихся в овощах и фруктах витаминов. Покупая их, мы снабжаем свой организм лишь клетчаткой и минеральными солями, но не необходимой дозой витаминов.

Что же касается продуктов, приносящих в наш организм белки, жиры и углеводы, то здесь тоже не все так просто. Фактически каждый второй из нас, приобретая в магазине тот или иной продукт, мало задумывается о его калорийности или полезности для организма.

В данной статье я попытаюсь рассмотреть всевозможные принципы здорового и правильного питания на примере сбалансированного, низкокалорийного питания.

Ешьте на здоровье

своив принципы здорового питания, вы не только зарядите свой организм энергией, избавитесь от лишних килограммов, но и убедитесь в том, что красота и здоровье неотделимы. Более того, хочу заметить, что правильное питание – не просто хорошая фигура. Здоровая пища поможет избежать целого букета самых распространенных заболеваний XXI века: сердечно-сосудистых нарушений, гипертонии, диабета, кариеса.

то же такое полезная пища и как приспособить общие рекомендации к нуждам своего организма? Три золотых правила здорового питания гласят:

1. Ешьте меньше жирной пищи.

2. Чаще употребляйте в пищу крупы и другие богатые крахмалом продукты.

3. В вашем рационе должно быть больше фруктов и овощей.

облазнительные пакетики со всякими вкусностями то и дело манят перекусить чем-нибудь отнюдь не диетическим. На прилавках аптек рядами выстроились многочисленные сжигатели жира, а в прессе рекламируются хитроумные приспособления для похудения – одним словом, идет постоянная и непримиримая борьба.

нем с того, что одни из нас передают, другие – недоедают и почти все питаются совсем не тем, в чем нуждается организм. Едва сбросив несколько килограммов, мы вновь набираем их. Начинаем с отвращением смотреть на расползающееся тело, а лишние переживания и стрессовые ситуации лишь усугубляют дело. Можно ли выбраться из этого порочного круга?

Заглянем в тарелку

Жиры перегружены калориями. Однако недостаточно просто уменьшить количество потребляемых жиров. Лучше всего заменить сливочное масло растительным – подсолнечным, оливковым и кукурузным.

Крупы и крахмалистые продукты – хлеб, макароны, рис и картофель – помогут восполнить энергию тем, кто стремится сократить количество жиров в своем рационе. Они необходимы людям, ведущим активный образ жизни.

Фрукты и овощи, как и крупы, являются грубой волокнистой пищей. Кроме того, они богаты витаминами и минеральными веществами.

я нормального функционирования организма ежедневный рацион должен включать семь основных составляющих: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные вещества, грубая волокнистая пища и вода.

Сбалансированное питание

В идеале ваш рацион должен содержать в определенных количествах все необходимые питательные вещества. Поэтому первый шаг к сбалансированному питанию – разнообразие в пище.

Каковы бы ни были ваши пристрастия, употреблять одни и те же продукты не следует. Специалисты считают, что приверженность к одному продукту может вызвать аллергию.

Вам нужно увеличить количество комплексных углеводов в рационе? Постарайтесь не просто налегать на картофель или хлеб, но и разнообразить меню рисом, макаронами или бобовыми.

Слишком жирно!

- если вы едите жирный сыр всего раз в неделю, не стоит менять его на менее жирный сорт. А вот молоко, которые вы пьете каждый день, лучше покупать нежирное;

- не следует совсем отказываться от любимого калорийного блюда, просто позвольте себе съесть его раз в месяц;

- выбирайте разновидности сливочного масла, содержащие меньше жира;

- заправляйте овощные салаты лимонным соком или несладким йогуртом;

- ешьте больше рыбы;

- начиная готовить мясо, срежьте весь жир;

- мясо лучше тушить, запекать или готовить на гриле, чем жарить на сковороде.

Вывод: опасайтесь не случайного нарушения диеты, а перегрузки организма жирной пищей.

Программа 80:20

И, как подведение итога всему сказанному, предлагаю рассмотреть следующий способ питания.

В среднем мы получаем около 40% калорий в виде жиров, а это недопустимо много. У медиков до сих пор еще есть сомнения по поводу того, связано ли возникновение рака груди с потреблением жирной пищи. Но факт, что она увеличивает возможность возникновения рака прямой кишки, диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, доказан. Однако жить, считая каждую калорию, тоже невыносимо.

ществует схема питания 80:20. Если 80% всего рациона составляют питательные, но нежирные продукты, то на оставшиеся 20% можно позволить себе скромненько нарушить строгий устав.

Из чего должны состоять основные 80%:

1. Куриное мясо (без кожицы), говядина, соевые продукты, бобовые.

2. Свежие фрукты, овощи, крупы.

3. Хлеб, каши и макароны.

К 20% продуктов, не входящих в список особо полезных, можно отнести:

1. Сливочное масло, маргарин, растительное масло.

2. Жирные молочные продукты.

3. Сдобную выпечку и пищу типа fast food.

Итак, вооружившись изложенными принципами, вы можете смело приступать к осуществлению стратегии «Сбалансированное питание – путь к здоровью!» Желаю удачи!
Автор: Сергей Василенков



Читайте также:

  • Компьютер и зрение
    Как защитить ваши глазаВы читаете наш сайт - значит у вас есть компьютер. А если у вас есть компьютер, то информация на этой страничке окажется весьма полезной. Портит ли компьютер зрение? Как избежать вредного влияния монитора на глаза и снизить их ...
  • Зимняя кухня
    Россия считается одной из самых непредсказуемых стран в мире, когда речь заходит об температурных изменениях в течение года. В некоторых странах температурные колебания в течение лета составляют один-два градуса (например, когда средняя температура я...
  • Жиры: растительные или животные?
    Отношение к жирам за прошлый век несколько раз менялось на 180 градусов. То сливочное масло и сало становились вредными, а растительное масло полезным; то маргарин объявлялся лучше масла, так как сделан из растительных жиров; то и вовсе самой полезно...
  • Секреты зеленого чая
    - Так как все-таки правильно заваривать зеленый чай? - Так же, как и черный. Нужно взять чай из расчета одна чайная ложка на чашку плюс чайная ложка на заварной чайник, залить его свежим кипятком, закрыть крышкой и настаивать 5-7 минут. Но лучше в...
  • Здоровое питание - жизнь без болезней
    Соблюдение диеты с вегетарианской направленностью уменьшает развитие онкологических заболеваний. Это признают как отечественные, так и зарубежные ученые. Основным правилом в профилактике онкологических заболеваний является ограниченное употребление м...
  • Здоровье и детоксикация
    Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством токсичных веществ. Они поступают в наш организм через кожу, легкие и кишечник. Общее токсическое воздействие складывается из четырех моментов: 1. физическое воздействие (травмы, воспаление, чрезмерные ...